根基纯靠吃，纯靠吃两个月从110瘦到96斤，纯靠吃分享一下我最近常吃的纯靠吃6种利便又管用减脂主食。

刚开始下定夺减肥的纯靠吃时候，我跟大部份人同样，纯靠吃只知道逼自己节食，纯靠吃少吃概况爽性不吃。纯靠吃 服从难以想象，纯靠吃有两三个星期体重是纯靠吃掉的挺快，可是纯靠吃天天饥肠辘辘的，看到好吃的纯靠吃工具着实是禁不住。而且那段光阴我很清晰身段有点吃不用，纯靠吃天天都无精打彩的纯靠吃，新陈代谢也不同过错劲了，纯靠吃脸上开始纵容冒痘。纯靠吃 从那之后，我才意见到减肥不能靠偷懒走捷径，并开始转变为一位关注热量、GI值以及升糖指数的迷信减脂派~

万万别信“不吃主食可能减肥”，我的繁重履历便是铁证。

扒了全网相关的问答以及一些瘦弱期刊，我总结有3类迷信公平的减脂主食可能替换大米的，巨匠照着吃准没错儿↓

先从我最常吃的细粮类主食提及~

种种低GI细粮做的全麦面包、莜麦面条、细粮饭，吃起来很利便，也不会太修正咱们艰深的饮食习气，自己强烈推选！

一、细粮篇①.低脂-纯全麦欧包

全麦面包是我减脂期吃患上至多的主食，上图概况也说了，全麦是B级减肥主食里最佳的抉择之一。纯全麦面包，我确定首推他乡主义的低脂全麦欧包。

比它好吃的不是真全麦，同样真全麦确凿定没它好吃。

这款欧包淘宝月销20w+，巨匠随着买确定不会错↓

看了某猫销量靠前的多少款全麦面包，他乡主义是仅有的一个100％全麦粉制作的，每一包85克热量约155千卡，低热量低GI值，减脂人士必备！

而且它家的面包都是现做现发，买回家蒸着吃，口感更软糯，绵实的口感越嚼越香↓

艰深我就在公司里放一小箱全麦面包，早下来了拿起来就吃，不光能多睡一下子，还省了排队买早饭的省事。

我自己是有点吃货属性的，可是这款欧包真的吃一个就能管饱一上午，丰硕的伙食纤维，营养又饱腹。

（这款尚有5种口胃可选）

价钱如今是¥29.9元/1箱（12只），都知道全麦粉比小麦粉要贵良多，那这款真的是知己价了，巨匠自己去淘宝看看，相对于真全麦面包里性价比超高的一款。

我每一半个月都要往家里屯一箱，减肥人士们建议必入↓

②.脱脂燕麦

燕麦自己的Gi值就很低了，而且还富含很高的伙食纤维，消化速率慢，营养价钱颇为高。

我吃的这款燕麦个别的热量惟独208大卡/50g,而且仍是脱脂的，减脂下场一级棒！一包2斤装40多少块钱，对于进口货这价钱不算贵。

加点热水泡也超级好吃，不用烧不用煮，3~5分钟就搞定一份热腾腾的营养早饭。泡牛奶吃特意香哦！

牌子是澳洲进口的，某宝上就有。

二、蔬菜薯类③.蒸红薯-78千卡/100g

光看红薯的热量，不算很低，可是跟米、面临照是要更低的！

红薯减脂的道理次若是消化慢，特意扛饿，而且伙食纤维含量高，特意是钾含量，是米饭的4倍还多！

它还含有丰硕的胡萝卜素，100克红薯里含有750毫克的胡萝卜素。关键还挺好吃的，同样艰深减脂很nice！

④.莲藕-47千卡/100g

莲藕的热量属于超低水平了。它富含粘液卵白以及伙食纤维，可能与胆固醇散漫辅助身段排脂，而且它大批的抗性淀粉不会被小肠消化罗致发生热量，也能辅助瘦身。

莲藕的减脂餐做法个别要油腻点，酸辣藕片、凉拌藕根、栗子莲藕汤，这些巨匠都可能每一每一吃的。

⑤.马铃薯-81千卡/100g

作为最罕有又重价还百搭的“蔬菜”，马铃薯的淀粉含量高，在肚子里能勾留更长的光阴，风闻巨石强森便是用马铃薯作为减脂主食的。

马铃薯中维生素以及矿物资也至关丰硕，维C含量是苹果的4倍，钾含量比香蕉还高。

素日多用蒸马铃薯、烤马铃薯等替换精米精面当主食，不光能辅助减脂，对于营养失调也是特意有利益的。

三、种种低GI豆类⑥.杂豆饭/粥

别致豆、干豆均可，跟大米糙米一起煮，饭饭能多一些风韵，又能增强饱腹感。这种粗细搭配的混合主食升糖指数低，相扛饿光阴更长。

多样的主食搭配不光能增强饱腹感，不会引起血糖大幅晃动，也能削减食材中卵白质的罗致使用率，真是一举多患上！

可是留意杂豆粥不要煮的光阴过长，煮越久淀粉的糊化水平越高，GI值也会随之飞腾哦。